Способы похудения после 50 лет. Примерное меню на месяц

Как правильно худеть женщине после 45-50 лет

Можно ли похудеть женщине после 45-50 лет при климаксе и если да, то как это сделать? Данный возраст женщины является своеобразным рубежом между молодостью (способностью рожать детей) и зрелостью. Гормональный фон женщины претерпевает большие изменения, из-за чего может нарушиться и обмен веществ. И это только одна проблема. Повышение аппетита провоцирует лишний вес и вопросы как похудеть после 45-50 лет женщине, дамы пытаются найти какой-то определенный секрет, который сделает их стройными.

Ну а на деле, врачи объясняют, что многие их проблемы связаны с понижением выработки гормона эстроген. В связи с этим процессы старения начинают протекать быстрее. Ну а набирающийся лишний вес только все усугубляет, очень плохо влияет на суставы и костную систему, которая и без того становится хрупкой.

В телевизионных передачах часто дают советы как похудеть после 45-50 лет женщине. Мы же приведем только некоторые из них. И начнем с рекомендаций Елены Малышевой, которая работает, преимущественно, именно с этой возрастной категорией. Но ее советы, как питаться после 45-50 лет, чтобы похудеть, подойдут для людей любых возрастов, поскольку являются очень правильными и безопасными.

Напомним, что Елена Малышева – известная российская телеведущая первого канала, врач-диетолог и доктор наук, известная не только своей передачей о здоровье, но и многочисленными трудами в области медицины. Имея генетическую склонность к полноте, Малышева всерьез озаботилась проблемой своего питания и разработала уникальную методику поэтапного сброса лишнего веса, в том числе нашла способ, как правильно худеть женщине после 45-50 лет, основу которого составляет принцип «не навреди».

Суть метода – это особый и непривычный для большинства обывателей подход к процессу питания. Руководствуясь им в повседневной жизни, любой человек сможет избавиться от лишних килограммов за более чем короткий промежуток времени.

Основные тезисы методики похудения после 45-50 лет

Если принято решение питаться в соответствии с авторской методикой Елены Малышевой, то следует запомнить такие ее принципы.

1. Отказ от голодания, как средство достижения результата. Голодание подвергает организм экстремальным нагрузкам и пагубно влияет на него. Плюс ко всему, сброшенные таким способом килограммы очень быстро вернутся благодаря физиологическим особенностям тела человека.

2. Пищу следует принимать часто, но в малых количествах. В идеале перейти на три основных и два дополнительных приема.

3. Ведение учета калорий. 1200 калорий – именно это число в полной мере удовлетворяет все суточные потребности человека.

4. Тщательное пережевывание пищи. Процесс пищеварения и усвоения питательных веществ начинается в ротовой полости. Поэтому быстрое потребление пищи, ее глотание большими кусками уменьшит показатель поступающих в организм калорий, которые и так уже были минимизированы.

5. Соблюдение распорядка дня. Приучите организм к четкому режиму дня и порядку приема пищи. Впоследствии это войдет в привычку, и соблюдение диеты не будет казаться занятием сложным и доставляющим неудобства.

6. Употребление за 1 раз пищи в объеме не более 200 граммов (это примерно объем одной кружки).

7. Употребление перед каждым приемом пищи стакана негазированной неминеральной воды.

Следующим шагом к здоровому образу жизни станет процесс формирования своего рациона и продуктов, используемых в нем. Питание при климаксе должно исключать алкоголь и сахар, хлеб и разнообразную выпечку, сахарозаменитель. Потребление соли и жирной пищи должно быть снижено до минимума.

Рекомендуется пить больше соков, разбавленных водой в соотношении 1 к 1. Также важно использовать принцип взаимозамены блюд. К примеру, картофельное пюре вполне можно заменить пюре из цветной капусты. Тем более что капуста полезнее картофеля.

Приблизительный вариант меню питания при климаксе и отзывы

8.00. Завтрак. Порция овсянки с ягодами или сухофруктами, плюс стакан молока (обезжиренного).

11.00. Завтрак №2. Сладкий и кислый фрукт, например, яблоко и мандарин.

13.00. Обед. Курица 100 гр. (грудка) и овощной суп.

16.00. Полдник. Запеканка из творога с добавлением фруктов.

18.00. Ужин. Овощной салат.

Стоит обратить особое внимание на потребление углеводов во второй половине дня, и особенно перед сном. Необходимо постараться свести к минимуму этот показатель.

А это отзывы тех, у кого получилось похудеть без вреда для здоровья после 45-50 лет при климаксе, соблюдая приведенные рекомендации.

Катерина, Омск, 49 лет.

Очень сильно набрала вес после родов в 45 лет. Применила метод Е. Малышевой и похудела. Теряла по три килограмма за неделю. Чувствую себя хорошо.

Ангелина, Саратов, 53 года.

1200 калорий для меня крайне мало. Даже с постоянными перекусами хотелось есть. Однако подействовало! Каждый день уходит по полкило.

Татьяна, Мытищи, 50 лет.

Трудности возникали – есть хотелось неимоверно. Теперь ношу с собой бутылку с водой и обманываю желудок. Существенно похудела, а кожа приобрела здоровый вид и выглядит свежей.

Ирина. Петрозаводск, 55 лет.

Чувствую себя много лучше. Появилась легкость и ощущение свежести. Стала более энергичной. Хотя, вначале было нелегко – хотелось плюнуть на все и пойти на кухню к холодильнику.

Чтобы похудеть без вреда для здоровья после 45-50 лет

Описанное выше питание является абсолютно безопасным. Но одного только питания бывает недостаточно для того, чтобы поддерживать свой вес в норме. Нередко причиной ожирения являются заболевания внутренних органов.

45-50-летним женщинам при климаксе диетологи советуют сдать анализ крови на сахар, обязательно контролировать уровень своего артериального давления и холестерина. Пройти осмотр у эндокринолога для выявления возможных патологий щитовидной железы.

Ну а чтобы девиз «похудей после 50 лет и выгляди моложе своих лет» работал, нужно максимально исключить из своего питания жиры животного происхождения. По крайней мере, от свинины, большого количества сливочного масла, сала лучше отказаться. Дело в том, что после наступления менопаузы у женщины довольно резко начинает ухудшаться состояние сердечно-сосудистой системы, ну а животные жиры провоцируют повышение вредного холестерина в крови и образование в сосудах бляшек.

После 50 лет у женщин и мужчин происходят изменения в организме. У женщин наступает менопауза, а у мужчин андропауза или мужской климакс. Во время менопаузы женщин беспокоят приливы, развивается остеопороз, ожирение, что часто приводит к раку молочной железы груди, сбоям в работе сердечно-сосудистой системы.

У мужчин в период андропаузы или мужского климакса при недостатке тестостерона – мужского полового гормона и за счет дегенеративных изменений в яичках наступает ожирение, появляются сердечно-сосудистые и заболевания опорно-двигательной системы, ухудшается качество жизни, расстраивается сексуальная функция, появляются психоэмоциональные и соматические расстройства.

Женщине и мужчине после 50 лет следует придерживаться принципов правильного питания:

1. Соблюдать энергетический баланс.

Люди старшего возраста ежедневно переедают, употребляя жирную и калорийную пищу, которая потом откладывается на животе, бедрах, боках и иных местах тела, дополнительно нагружая многие жизненно важные органы и системы.

Для соблюдения энергетического баланса мужчине и женщине просто необходимо правильное питание после 50 лет, а также физические нагрузки для сжигания лишних калорий.

1. Ввести липотропные продукты питания.

Антисклеротическим питание после 50 лет может стать после введения в рацион продуктов с наличием липотропных веществ, уменьшающих ожирение печени. Оно происходит на фоне нарушений внешней секреции поджелудочной железы, при недостатке белка и употреблении пищи с большим содержанием холестерина и липидов. Если же к этому возрасту уже есть некоторые проблемы, рекомендуем изучить .

Справка! Липотропные вещества – это аминокислоты, которые помогают нормализовать холестериновый обмен в организме. Их основная задача – защита печени от жировой дистрофии, уменьшение отложения холестерина в сосудах.

Липотропные свойства имеются у:

• свежей рыбы: скумбрии, сардины, сельди (не соленой!) и растительных масел. Эти продукты также имеют в своем составе полиненасыщенные жирные кислоты Омега-3. Они укрепляют сосуды и выводят из них холестерин при климаксе и нормализуют сердечную деятельность. Эти же продукты являются основой ;
• нежирного творога и куриных яиц;
• говядине;
• сое и соевой муке.

1. Придерживаться разнообразия и сбалансированности питания.

Диета после 50 лет должна состоять из таких продуктов:

• свежих фруктов, овощей и зелени;
• орехов, бобовых, включая фасоль – источников кальция и Омега-3 для защиты от таких заболеваний, как рак, инфаркт и инсульт;
• нежирного мяса и рыбы;
• молочных и молочнокислых (кефира, йогурта и творога) для повышения уровня кальция и предупреждения остеопороза;
• зеленого пажитника и семян льна. Они богаты фитоэкстрогенами, растительными аналогами женских половых гормонов, способными избавить женщину от эстрогенной недостаточности при менопаузе;
• меда, фиников и изюма, гречки и риса, овсяных хлопьев и перловки, кукурузы, богатых глюкозой для питания мозга.

Питание должно быть регулярным и дробным, то есть, 5-6-разовым, а порции – небольшими. Приветствуются блюда, приготовленные на пару, запеченные или отварные.

Между приемом пищи важно пить обычную отфильтрованную воду, не менее 2 л в сутки. Вода обеспечит нормальную работу сосудам и сердцу, поскольку кровь не будет сгущаться. При нехватке воды образуются сгустки крови – тромбы. При этом молоко, чай, соки – это еда, обладающая мочегонными свойствами. Поэтому не допустить обезвоживание организма может только вода, что очень важно после наступления климакса.

1. Ввести вещества и продукты для стимуляции выработки ферментов.

Для облегчения переваривания пищи продукты должны быть легкоусвояемыми и с наличием фолиевой кислоты, кальция, йода, железа и меди для обновления ферментных систем. Тогда ферменты будут легче расщеплять рыбу и творог, мясо и зернобобовые. С помощью пряностей можно стимулировать аппетит и легче переваривать пищу.

1. Принимать витаминные комплексы.

После 50 лет в еде не всегда содержится нужное количество минералов и витаминов. Поэтому на помощь приходят витаминные комплексы из аптеки. Сейчас можно подобрать витамины, адаптированные для тех, кому за 50-60 лет и старше, например, Гиповитамины, Витрум Центури, Геримакс, Геровитал, Центрум Сильвер и витамины для мужчин или женщин, при климаксе, от сердца и иные.

1. Исключить опасные продукты из диеты.

В период климакса следует отказаться от вредных для организма продуктов, как женщине, так и мужчине:

• алкоголя и острых блюд – они способствуют появлению “приливов” у женщин при климаксе. Она ощущает жар, у нее краснеет лицо и появляется усиленное потоотделение. У мужчин при поедании острых продуктов при приеме алкоголя “растет” живот, снижается либидо и потенция;
• соли и соленых продуктов: соленых огурцов, помидоров, колбас, сосисок и иных солений и копченых продуктов. Поскольку натрий в составе соли является антагонистом кальция и выводит его в кровь из костей. При потере кальция развивается остеопороз. Из-за хрупкости костей у женщин случаются переломы конечностей, пальцев и стоп;
• жирных, сладких и мучных продуктов. Такие продукты приводят к ожирению, от которого возникает много проблем со здоровьем. Сдоба и булки могут стать причиной рака груди у женщин при климаксе. Лучше заменить привычные сладости на .

1. Ввести ежедневные физические нагрузки.

Для активизации защитных сил организма, сжигания лишних калорий и избавления от ожирения после 50 лет следует вводить ежедневную гимнастику с некоторыми ограничениями, например, . Не рекомендуется:

• резко выполнять наклоны туловищем и махи конечностями. Амплитуда движений должна быть минимальной;
• исключать между упражнениями перерывы. Отдых должен составлять 10-15 секунд, при необходимости – 1 минуту;
• прыгать и быстро бегать. Рекомендуется ;
• часто менять комплексы упражнений. Желательно вводить новые упражнения 1 раз в месяц;
• допускать задержки дыхания при выполнении упражнений. Оно должно быть глубоким и ритмичным;
• включать силовые движения первые 2-3 месяца;
• игнорировать упражнения по укреплению тазового дна и брюшного пресса;
• исключать отдых после комплекса упражнений.

Диета после 50 лет

Похудение после 50 лет не должно отразиться на состоянии общего здоровья и отдельных органов и систем. В рецептах диет должны быть продукты, содержащие белки, жиры, углеводы, клетчатку, микроэлементы и витамины в необходимом количестве. Это поможет организму поддерживать определенный уровень температуры тела, концентрации сахара и давления крови.

Так как похудеть после 50 лет необходимо для обеспечения физического здоровья, в диете не должно быть недостатка минеральных веществ и витаминов и переизбытка белков и жиров животных, соли и сахара. Такой дисбаланс, наоборот, добавит килограммы и может привести к гиподинамии, болезням пищеварительной системы, включая печени, почек, ЖКТ, а также сердечным.

Как правильно составить диету:

• Диету строить нужно так, чтобы в ней ежедневно были белки (преимущественно растительные) – 80-100 г, углеводы – 400-450 г, жиры 80-100 г. Растительная пища должна составлять 50-60%, углеводная – 30-35%, белковая – 15-20%. Растительные жиры не должны превышать норму – 25-30 г/сутки.
• Продукты в рецептах должны содержать полиненасыщенные жирные кислоты, токоферолы, фосфолипиды, витамины Е, группы В, А, С, РР.
• Пища не должна быть излишне сухой и горячей. В ней может быть совсем немного соли, кислоты, пряностей, сладости. Мясо, рыба и птица не должны преобладать в диете.
• Предпочтительнее сочетать овощи со злаками и рисом. К молочным продуктам: творогу и йогурту больше подходят овощи и злаки.
• Нельзя сочетать овощи и бобовые, кислые фрукты и кисломолочные продукты с цельным молоком.
• Водой пищу не запивают. Ее нужно пить между едой – до и после, с промежутком 1-1.5 часа.

На полдень переносят основной прием пищи в связи с ее активным перевариванием в это время.

При дробном питании маленькими порциями организм будет затрачивать почти всю энергию на переваривание этой еды, что предотвращает откладывание жиров.

Меню питания после 50 лет

Ниже представлено примерное меню, которое можно составить самостоятельно.

День	Часы	Блюда
1-й день	9-00	Фаршированные яйца – 2 шт. (фарш: сухофрукты или чернослив), чай зеленый, печенье галетное – 3 шт.
	11-00	Бутерброд с паштетом: мясным, куриным или из печени, кефир – 1 ст.
	13-00	Порция зеленого диетического супа. Состав: капуста и шпинат, салат и мята, сельдерей и петрушка, масло оливковое (1 ч. л.). Хлеб ржаной с добавками: изюмом или курагой – 2 кусочка, гречневая каша – 200 г, 2 паровые котлеты из рыбы, компот из сухофруктов – 1ст.
	15-00	Фрукты: яблоки или груши – 2 шт.
	17-00	Салат: краснокочанная капуста и лук репчатый, яблоки и орехи, миндаль и петрушка, сок (или кусочки) лимона и масло соевое (1 ст. л.) – 200 г, бутерброд с паштетом и сок – 1 ст.
	19-00	Кефир с добавлением чеснока и укропа – 1 ст.
2-й день	9-00	Омлет из белка 3-х яиц, отварная свекла и морковь в виде пюре (по 50 г), сухарик, зеленый чай или отвар мелисы.
	11-00	Запеченные яблоки или груши (2 шт.).
	13-00	Суп-пюре с рисом и мясом – 200 мл, рыбно-картофельный пудинг – 150 г, ягодный сок, белый хлеб – 1 кусочек.
	15-00	Козье молоко (1 чашка), сухарики.
	17-00	Суфле куриное паровое – 200 г, зразы морковные с фруктовой начинкой – 150 г, ягодный кисель (1 ст.), белый хлеб – 1 кусочек.
	19-00	1 ст. настоя шиповника с 1 ч. л. меда или минеральная вода б/газа.

Варить рис (35 г) в 0.5 л. кипятка до очень мягкого состояния. Отварить и перемолоть говяжье мясо (100 г). Все соединить и тушить 8-10 мин.

Соединить кипяченое молоко (0,5 ст.) с желтком яйца и разогретым сливочным маслом (15 г). Влить смесь в суп и довести до кипения, помешивая массу.

Пудинг рыбно-картофельный

Отварной картофель (50 г) нужно протереть и смешать с молоком (30 мл), Рыбу освободить от костей и шкуры, отварить, охладить и нарубить. Смешать рыбу с картофелем и маслом (5 гр.). Добавить желток и взбитый белок одного яйца. Смазать форму маслом и выложить туда рыбно-картофельную смесь, посыпать сухарями. Форму поставить в глубокий противень, налить воды до половины высоты формы. Противень поставить в духовку разогретую до 180 градусов. Выпекать 25-30 минут до готовности.

Суфле куриное паровое

Перемолоть отварную курицу (100 г). Соединить отварной рис (10 г) и молоко (30 мл), растопленное масло (3 г), взбитый желток и белок яйца. Смазать форму маслом и переложить в нее все, хорошо перемешанные, компоненты. Поставить емкость на баню и томить 20 мин.

Зразы морковные с фруктовой начинкой

Натереть морковь (160 г) и смешать с молоком (30 мл), маслом (5 г), и протушить, размять толкушкой. Соединить со взбитым яйцом, сахаром (5 г), мукой пшеничной (5 г) и манкой (15 г) и дать ей набухнуть. Если окажется мало манки, то нужно добавить, чтобы сформировать лепешки.

На средину лепешки положить ягодную или фруктовую начинку (на все лепешки – 60 г), соединить края и прижать. Смазать ее сметаной и поместить на противень. Сбрызнуть маслом все зразы (5 г) и запечь.

Салаты для включения в меню:

1. Из редиски и орехов: натереть на крупной терке редис (100 г – 15 шт.) и смешать с молотыми орехами (9 шт. – 40г).
2. Из редиски и сметаны: тертую редиску (100 г) смешать с 2 ст. л. сметаны и рубленым зеленым луком (1 ч. л.).
3. Из творога с редиской: творог (3 ст. л.) смешать с натертой редиской (6 шт.), зеленым нарезанным луком (1 ч. л.). Придать форму, сверху положить 3 редиски и обложить листьями салата.
4. Из огурцов и брынзы: смешать нарезанные мелко огурцы (2 шт.) с рублеными листьями мелиссы, укропа, натертой или кубиками брынзой (150 г), маслинами без косточек (5 шт.). Заправляем соком лимона (2 ст. л.), маслом оливковым (1-2 ст. л.). Украсить зеленью.
5. Из овощей: нарезать молодой отварной картофель (100 г), редис (10 шт.), огурец (1-2 шт.), лук красный (1 шт.), зелень (любую). Добавить в смесь масло растительное (2 ст. л.). Настоять в холодильнике салат 1-2 часа.
6. Из свежих овощей: натереть кусочек свеклы и корня сельдерея, яблоко, морковь, нашинковать капусту (100 г) и зелень. Заправить соком лимона.
7. Из капусты, сладкого перца и яблок: натереть яблоки (2 шт.) и капусту (150 г) на терке, лук репчатый нарезать кубиками, перец – соломкой (1 шт.), нарубить орехи и миндаль. Заправить смесь соком лимона и маслом сои. Посыпать петрушкой (1 ст. л.).

Блюда из яиц:

• яйца-пашот сочетаются с салатом из свежих овощей;
• яйца, фаршированные отварной рыбой – сочетаются с листьями салата и соком;
• яйца всмятку сочетаются с паровой рыбой и грейпфрутом;
• яйца, фаршированные творогом или ягодами – дополняют сухариками или хлебом из 2-х кусочков;
• яичница на листьях салата дополняется хлебом (с , например, ржаным) и зеленым чаем.

Можно разнообразить меню запеченными яблоками, твердыми грушами. Не стоит забывать о кураге, черносливе, изюме, урюке и авокадо, цитрусовых. К гарнирам нужно добавлять зеленый горошек и стручки зеленой фасоли.

Приветствуются при похудении паровые или запеченные блюда из диетического мяса: курицы или индейки, молодой телятины, рыбы. Тушить мясо хорошо с овощами (без капусты) кореньями сельдерея, петрушки, луком и зеленью, горошком и стручками зеленой фасоли.

Лишний вес у людей старше 50 лет способен спровоцировать появление желчнокаменной болезни, сахарного диабета, заболеваний желудочно-кишечного тракта, дисфункций, связанных со снабжением органов кровью. Также из-за наличия лишних килограммов возможны сильные головные боли и головокружения, быстрая утомляемость. Чтобы этого избежать и добиться снижения веса, нужно употреблять в пищу полезные для организма продукты. Необходимо придерживаться примерного меню на неделю и выполнять своевременно упражнения, которые помогут привести в тонус мышцы и сделать кожу подтянутой, эластичной.

ИСТОРИИ ПОХУДЕНИЯ ЗВЕЗД!

Ирина Пегова шокировала всех рецептом похудения: "Скинула 27 кг и продолжаю худеть, просто на ночь завариваю..." Читать подробнее >>

Показать всё

Правильное питание, способствующее похудению

В зрелом и пожилом возрасте проблема появления лишнего веса связана с гормональными изменениями, а также с сокращением физической активности. У людей после 50 лет происходит снижение функций репродуктивной системы, у женщин следствием этого является климакс. Синтез эстрогена снижается, и организм начинает перестраиваться. Для этого периода характерно замедление метаболических процессов и биохимических реакций, вследствие чего ухудшается состояние крови и появляется лишний вес.

Усугубиться состояние может, если человек испытывает дефицит необходимых для организма микро- и макроэлементов, а также при гиповитаминозе. Это приводит не только к набору лишних килограммов, но и к таким проблемам, как:

• ухудшение памяти;
• снижение прочности ногтей и волос;
• хрупкость костей;
• боли в суставах;
• ухудшение слуха и зрения;
• возникновение морщин и трещин на коже из-за снижения ее упругости и эластичности.

Правила безопасной потери лишнего веса

Чтобы легко снизить вес в домашних условия без диет, необходимо придерживаться следующих правил:

1. 1. Запрещены низкокалорийные рационы, подразумевающие голодание. Пища должна быть разнообразной.
2. 2. Необходимо насыщать организм витаминами, полезными микро- и макроэлементами, а также обращать внимание на баланс белков, жиров и углеводов. Количество белков должно быть 20%, жиров - 45%, а углеводов - 35%.
3. 3. Каждый день нужно заниматься фитнесом или гимнастикой, также гулять на улице.
4. 4. Не стоит допускать появления негативных эмоций и мыслей, важно надеяться на положительный результат.
5. 5. Нельзя переедать, следует придерживаться принципов здорового питания. Есть нужно не спеша, чтобы раньше почувствовать сытость.
6. 6. Необходимо следить за уровнем сахара в крови, температурой тела, давлением. Если показатели резко изменились, то нужно срочно обратиться к лечащему врачу.
7. 7. Безопасными и комфортными способами похудения после 50 лет и для 60-летних людей считаются методики, при которых достигается сброс не более 1 кг в неделю.

Чтобы избежать депрессии и усталости, в новых методиках диетологи разрешают кушать десерты и любимые блюда, которые относятся к запрещенным, не чаще 3 раз в неделю.

Вес у мужчин и женщин после пятидесяти лет уходит медленно, поэтому придется приложить немалые усилия, чтобы достичь желаемого результата.

Чтобы правильно сбросить вес после 50 лет в домашних условиях и в будущем не поправиться, нужно употреблять продукты, сжигающие жир. Разрешенные и запрещенные продукты представлены в таблице.

Группа продуктов	Разрешенные	Запрещенные
Нежирные молочные или кисломолочные продукты	Творог	Молоко
	Натуральный йогурт	Йогурты с красителями и добавками
	Кефир
	Простокваша
	Сыворотка
	Ряженка
Овощи	Капуста	Баклажаны
	Морковь	Картофель (в больших количествах)
	Огурцы
	Помидоры
	Кукуруза
	Болгарский перец
	Горох
	Петрушка
	Сельдерей
Фрукты	Яблоки	Груши
	Цитрусовые	Сливы
	Ананас	Абрикосы
	Киви
	Инжир
Напитки	Вода	Кофе
	Чай зеленый	Алкоголь
	Сок грейпфрутовый	Крепкий черный чай
	Имбирный чай
	Кокосовое молоко
	Красное вино
Белковые продукты	Овсяная каша	Соя
	Гречневая каша	Мучные изделия
	Диетические хлебцы	Субпродукты
	Отруби
	Яйца
Ягоды	Малина	Арбуз
	Черника	Дыня
	Смородина
	Клубника
	Клюква
Орехи	Арахис	Фисташки
	Кедровые орехи
	Миндаль
Специи и другое	Корица	Уксус
	Кардамон	Горький перец
	Имбирь	Майонез
	Перец стручковый	Кетчуп
	Горчица
	Хрен
	Мед
Мясо	Гусь	Телятина
	Курица	Говядина
	Свинина
	Индюшатина
Рыба, морепродукты	Лосось	Морские гребешки
	Палтус	Сельдь
	Сом	Креветки
	Треска	Кальмары
	Минтай
	Судак



Меню на неделю для женщин

Приблизительное меню на неделю для женщин после 50 лет представлено в таблице:

Дни недели	Время приема пищи	Продукты/Блюда
Понедельник	Завтрак	Яблоки, овсяная каша, чай
	Перекус	Овощной суп, салат из овощей, зеленый чай
	Обед	Обезжиренный натуральный йогурт
	Полдник	Винегрет и вареный картофель
	Ужин	Кефир нежирный, яблоко - 1 шт.
Вторник	Завтрак	Творог - 150 г, яблоко и груша, зеленый чай
	Перекус	Овощи, приготовленные на гриле, рыба - 1 кусок
	Обед	Микс из фруктов
	Полдник	Цитрусовые фрукты, омлет
	Ужин	Нежирный натуральный йогурт
Среда	Завтрак	Рисовая каша на воде, виноград, фруктовый сок
	Перекус	Котлеты из говядины, капустный крем-суп
	Обед	Простокваша
	Полдник	Оладьи из кабачка, огурца и помидора
	Ужин	Чай зеленый
Четверг	Завтрак	Сырники, каша овсяная с ягодами, чай
	Перекус	Куриная грудка, салат из огурцов, помидоров и зелени
	Обед	Сок томатов
	Полдник	Рыбные тефтели с картофелем
	Ужин	Яблоко - 2 шт.
Пятница	Завтрак	Творожная запеканка с изюмом, яйца - 2 шт., зеленый чай
	Перекус	Овощи на гриле, тунец
	Обед	Ряженка
	Полдник	Гречневая каша, салат из сыра, огурца, помидора и зелени
	Ужин	Банан - 1 шт.
Суббота	Завтрак	Салат из моркови, морской капусты, орехов грецких; апельсин; компот
	Перекус	Рыбный суп, сыр - 3 кусочка
	Обед	Медовый чай
	Полдник	Говядина на гриле, овощи на пару
	Ужин	Овощной сок
Воскресенье	Завтрак	Салат из чеснока и свеклы, слива - 3 шт., зеленый чай
	Перекус	Свежий зеленый горох с картофелем, хек на пару
	Обед	Сок из яблок
	Полдник	Тушеные овощи, уха
	Ужин	Кефир



Меню на неделю для мужчин

Примерное меню для мужчин после 50 лет представлено в таблице:

Дни недели	Время приема пищи	Продукты/Блюда
Понедельник	Завтрак	Натуральный йогурт - 1 стакан, отварные яйца - 2 шт., томат
	Перекус	Любые орехи - 200 г
	Обед	Суп из фасоли, отварное куриное филе, салат из капусты и огурца, грейпфрут - 1 шт.
	Полдник	Виноград
	Ужин	Кабачковая лазанья с помидорами и говяжьим фаршем, два сырника
Вторник	Завтрак	Омлет с фасолью спаржевой, овсяные хлопья - 3 шт., зеленый чай
	Перекус	Хлопья кукурузные с молоком и орехами грецкими
	Обед	Суп из гороха, говяжье рагу с цветной капустой и баклажанами, отрубной хлеб - 1 кусок
	Полдник	Бананы - 2 шт.
	Ужин	Рыбные котлеты - 2 шт., гречневая каша на воде с кусочком сливочного масла - 200 г, мандарины - 2 шт., сок томатный
Среда	Завтрак	Рисовая каша с курагой и изюмом; натертые морковь с чесноком; творожная запеканка - 1 кусочек, некрепкий кофе
	Перекус	Груша или яблоко - 1 шт.
	Обед	Уха из пеленгаса, суфле из брокколи, цветной капусты, сок апельсина
	Полдник	Апельсин - 1 шт.
	Ужин	Тушенный бурый рис с мидиями и томатной пастой, финики, зеленый чай
Четверг	Завтрак	Бутерброды из цельнозернового хлеба - 2 шт., мягкий творог, семга - 3 кусочка, листья салата
	Перекус	Пшенная каша с изюмом - 150 г
	Обед	Рассольник некислый и несоленый, говядина, картофель, запеченный в кожуре
	Полдник	Плавленый сыр с бородинским хлебом
	Ужин	Голубцы из говяжьего мяса
Пятница	Завтрак	Омлет из яичных белков с репчатым луком, белыми грибами, тосты из ржаного хлеба, чай с медом
	Перекус	Салат из банана, апельсина и яблока с натуральным йогуртом
	Обед	Борщ на курином бульоне, тушенная белокочанная капуста с печенью
	Полдник	Финики - 50 г
	Ужин	Белая рыба, запеченная в духовке со сметаной и кабачками, - 2 кусочка
Суббота	Завтрак	Гречневая каша с медом, чай с лимоном
	Перекус	Бутерброд с сыром и кусочком говядины из отрубного хлеба, помидоры, сок фруктов
	Обед	Суп с овощами и плавленым сыром, спагетти с отварными креветками
	Полдник	Апельсин - 1 шт.
	Ужин	Говяжьи паровые котлеты среднего размера, салат из помидоров и огурцов, стакан кефира через 1,5 часа
Воскресенье	Завтрак	Сырники, приготовленные в духовке и политые йогуртом, - 4 шт., чай без сахара с молоком
	Перекус	Миндаль и фруктовый фреш
	Обед	Суп из томатов, тефтели из говядины и рис с болгарским перцем
	Полдник	Горсть орехов
	Ужин	Суфле из рыбы, каша гречневая - 200 г, капуста кислая

Рацион на месяц для женщин

Время приема пищи	Блюда/продукты
Завтраки	Овсяная каша на воде или молоке с медом и сухофруктами
	Обезжиренный творог со сметаной и ягодами
	Бутерброд с сыром и яичница
	Салат из фруктов, заправленный сметаной
	Запеканка из творога
	Каша гречневая с ягодами
Обеды	Овощи и каша гречневая
	Суп из овощей с кусочком ржаного хлеба
	Каша из кукурузы с куриной грудкой
	Вареный картофель с помидорами и огурцами
	Вареная рыба, овощной салат
	Голубцы из говядины, зеленый чай
Полдники	Сок из овощей или фруктов - 1 стакан
	Ряженка или кефир
	Йогурт натуральный нежирный
	Яблоко/апельсин/груша - 1 шт.
Ужины	Овощной салат и вареная рыба
	Запеченные овощи и картофель
	Рагу из овощей
	Винегрет с рисом
	Помидоры, цветная капуста
	Рыбная котлета с гречневой кашей

Меню на месяц для мужчин

Согласно советам диетологов, меню для мужчин должно включать следующие блюда:

Время приема пищи	Блюда/продукты
Завтраки	Овощи тушеные с овощами
	Овсяная каша на молоке
	Каша из четырех круп
	Гречневая каша
	Яйцо - 1 шт., зерновые хлебцы - 2 шт.
	Сэндвич с сыром, помидорами
Обеды	Салат из помидоров и творога
	Салат с помидорами и огурцами, рис с курицей
	Сэндвич с зеленью и говядиной
	Спаржа и курица
	Овощи и телятина
	Суп-пюре из овощей с кальмарами
Полдники	Кефир с ягодами
	Помидоры и хлебцы - 3 шт.
	Йогурт натуральный и киви
	Овсяное печенье, йогурт, салат из зелени и овощей
Ужины	Салат, рис с нежирной рыбой
	Помидоры - 3 шт., кефир с творогом
	Салат из спаржи и краба
	Треска, приготовленная на пару, салат из помидоров
	Овощи с бараниной
	Овощная нарезка, котлеты из рыбы

Рецепты

Чтобы легко похудеть после 50 лет в домашних условиях без вреда для здоровья, можно воспользоваться рецептами блюд, способствующих снижению веса, таких как чечевичный суп, салат из красной фасоли с оливками, семга, запеченная в кляре.

Чечевичный суп

Ингредиенты:

• чечевица - 200 г;
• луковица - 1 шт.;
• томатная паста - 1 ст. л.;
• сливочное масло - 1 ч. л.;
• специи (перец, сухие травы) - 1 щепотка.

Способ приготовления:

1. 1. Сначала нужно замочить чечевицу в холодной воде на 10 часов.
2. 2. Очистить лук и порезать его небольшими кубиками.
3. 3. Лук поджарить на сковороде с водой и маслом. К нему добавить томатную пасту и горячую воду. Тушить ингредиенты на протяжении 5 минут.
4. 4. Воду с чечевицы следует слить, а сами бобовые поместить в кастрюлю с кипящей водой, варить до готовности.
5. 5. Суп приправить специями.



Чечевичный суп

Салат из красной фасоли с оливками

Ингредиенты:

• оливки - половина банки;
• красная консервированная фасоль - 1/2 банки;
• репчатый лук - 1 шт.;
• огурец - 1 шт.;
• черри - 7 шт.;
• сок лимона;
• масло оливы;
• специи;
• зелень.

Способ приготовления:

1. 1. Огурцы и помидоры нужно порезать на 4 части.
2. 2. С фасоли слить жидкость, а лук нарезать полукольцами, добавить оливки.
3. 3. Салат следует заправить лимонным соком, оливковым маслом, приправить солью и перцем, посыпать измельченной петрушкой.



Салат из красной фасоли с оливками

Семга, запеченная в кляре

Необходимыми ингредиентами являются:

• семга - 500 г;
• сметана - 50 г;
• куриное яйцо - 2 шт.;
• горчица дижонская - 1 ч. л.;
• молотый перец;
• соль.

Способ приготовления:

1. 1. Семгу необходимо порезать на пропорциональные куски, добавить соль и перец.
2. 2. Чтобы приготовить кляр, нужно с помощью венчика взбить яйца со сметаной, горчицей, специями.
3. 3. Куски рыбы обмакнуть в кляре и выложить их в форму, запекать в духовом шкафу в течение 20 минут при температуре 190 градусов Цельсия.



Семга, запеченная в кляре

Гимнастика

Наиболее эффективным методом избавления от лишних килограммов является специальный комплекс физических упражнений, который не требует наличия опыта.

С помощью зарядки удается убрать лишний вес с ног, ягодиц, бедер, живота.

Похудение в области живота

Многие люди допускают ошибку в составлении графика занятий, так как включают в него упражнения только для мышц пресса. Избавиться от лишних килограммов на животе и боках можно лишь при комплексных тренировках. Чтобы эти части тела уменьшились в объеме, нужно начать выполнять дома комплекс следующих упражнений:

1. 1. «Скручивание». Лежать лучше на коврике, при этом руки следует завести за голову, ноги согнуть в коленях. При вдохе голову нужно тянуть к коленям, а при выдохе - ложиться всем телом вновь на коврик.
2. 2. «Обратное скручивание». Делается упражнение лежа на коврике. На вдохе голову нужно приподнять и тянуть к ней колени.
3. 3. «Подъем туловища». Выполнять упражнение необходимо лежа на спине, ноги подняты. При вдохе корпус следует приподнять, а руками коснуться пальцев ног.
4. 4. «Подъем ног». Выполняя упражнение, нужно лежать на коврике, руки развести в стороны. При вдохе ноги необходимо поднять и завести за голову, носками коснуться пола.

Упражнения для ног

Чтобы ноги были стройные, а кожа упругой, полезно выполнять следующие упражнения:

Тип упражнений	Эффект	Техника выполнения	Изображение
Выпады ног вперед	Корректируется передняя сторона бедер и ягодиц	Ступни нужно поставить параллельно ширине бедер. Спину необходимо держать ровно и следить за правильностью осанки. После этого следует прогнуть спину в пояснице и слегка согнуть колени, не наклоняя корпус и голову. Сделать шаг - одну ногу выдвинуть вперед, а другую вытянуть и опереться на носок. Нагрузка переносится на расположенную впереди ногу. Ее следует сгибать и плавно на нее присаживаться. После этого нужно вернуться в исходное положение, а далее повторить упражнение с другой ногой. На каждую ногу нужно делать по 10 выпадов
Разведение ног в стороны, лежа на спине	Тренируется внутренняя поверхность бедер	Необходимо лечь на коврик спиной вниз. Далее, поднять обе ноги перпендикулярно полу, они должны быть ровными и натянутыми. После этого следует разводить ноги в сторону, делая своеобразный "шпагат". Упражнение нужно выполнять 15 раз
Подъем ног в положении лежа	Разрабатывается передняя сторона бедер	Требуется лечь на коврик спиной вниз. Сначала поднять правую ногу вверх - она должна быть ровной и натянутой - зафиксировать ее на несколько секунд, а далее, поменять ногу на другую. Делать упражнение необходимо по 10 раз на ногу
Упражнение «велосипед»	Подходит для корректировки внутренней и передней стороны бедер	Лечь нужно на спину, руки расположить вдоль корпуса, ноги свободно вытянуть. Далее, руки необходимо положить за голову и приподнять плечи. Поясница должна плотно прижаться к полу. Следует поднять ноги, сгибая их в коленях и делать движения, напоминающие езду на велосипеде. Продолжительность упражнения - 7 минут

Упражнения для уменьшения объема бедер

Чтобы снизить вес и проработать ягодичные мышцы, рекомендуется делать следующие упражнения:

Упражнение	Изображение
Поза из йоги «Треугольная» (ее нужно держать от 0,5 до 1 минуты)
Приседы (необходимо поставить ноги на ширину плеч и приседать)
Махи ногами из положения лежа на боку (надо лечь набок, приподнять вверх ногу и зафиксировать ее в этом положении на несколько секунд, сделать мах)
Подъем ног (необходимо встать на четвереньки и делать подъемы по 5 раз для каждой ноги)
Наклоны (нужно присесть на корточки, наклоняя корпус по очереди вправо и влево как можно ближе к ступням)
Притягивание коленей (Надо лечь на коврик и тянуть колени к голове, зафиксировав их руками)

И немного о секретах...

История одной из наших читательниц Инги Ереминой:

Особенно удручал меня мой вес, в свои 41 весила я как 3 сумоиста вместе взятые, а именно 92кг. Как убрать лишний вес полностью? Как справиться справиться с перестройкой гормонального фона и ожирением? А ведь ничто так не уродует или молодит человека, как его фигура.

Но что сделать, чтобы похудеть? Операция лазерная липосакция? Узнавала - не меньше 5 тысяч долларов. Аппаратные процедуры - LPG-массаж, кавитация, RF-лифтинг, миостимуляция? Чуть доступнее - курс стоит от 80 тысяч рублей с консультантом диетологом. Можно конечно пытаться бегать на беговой дорожке, до умопомрачения.

И когда на все это время найти? Да и все равно очень дорого. Особенно сейчас. Поэтому для себя я выбрала другой способ...

Важность отсутствия лишнего веса у дам после 50 лет сложно оценить: это напрямую улучшает качество жизни и здоровье. В этом возрасте каждый лишний килограмм увеличивает вероятность развития сахарного диабета, онкологических и сердечно сосудистых заболеваний!

Конечно, это совсем нелегко, даже тяжело. Ведь этот период очень сложный для женщин — начинается климакс! Мы прекрасно понимаем ваши чувства, поэтому и написали данную статью-помощницу для тех, кто готов изменить свой вес, жизнь и состояние здоровья!

Чтобы похудеть после 50 лет, даже не нужно полностью отказываться от любимой еды и бегать кроссы! Не верите? Читайте статью!

Как похудеть

Как меняется ваше тело

Что ж, встречайте Госпожу Менопаузу. Это значит, что в вашем организме происходит прекращение репродуктивной функции: заканчиваются жизнеспособные яйцеклетки, прекращаются менструации (этот процесс начинается за несколько лет до менопаузы), эстроген и прогестерон падают до очень низкого уровня.

И как раз эти скачки гормонов и несут за собой самые главные изменения:

увеличение веса ,

перераспределение жировых отложений .

В молодости, когда эстроген (женский половой гормон) высок, жир у женщины НЕ находится в области живота и вокруг внутренних органов (этот жир называется висцеральным). Это чаще встречается у мужчин из-за влияния тестостерона. Но когда уровень гормонов меняется, меняется и место отложения жира: растет живот и внутренний жир.

расщепление жиров происходит хуже - мобилизация жиров из клеток в кровоток для дальнейшего окисления происходит не так споро, как раньше. Но это легко можно компенсировать кофеином, принятым до тренировки.

Вообще же, эстроген обвиняют во всех проблемах, хотя он делает много хороших вещей. Как было сказано выше, он влияет на распределение жира в теле, а так же поддерживает мышцы и минеральную плотность костей.

Со снижением уровня эстрогена в менопаузе женщины начинают терять и мышцы, и костную массу намного быстрее. В том числе, и поэтому они страдают от остеопении и остеопороза чаще мужчин.

Важнейший момент: набор веса не является неизбежным. Во-первых, снижение метаболизма совсем небольшое - о его падении на 14 калорий в год точно не стоит беспокоиться, это всего пара укусов яблока в день. Даже 140 калорий, набегающие за десять лет, легко компенсируются умеренной активностью 20 минут в день.

Намного большая проблема - снижение ежедневной активности , что следствие образа жизни и привычек. Поэтому физическая активность и контроль калорий - в основе всего, как обычно. Исследования показывают, что женщины в постменопаузе успешно худеют, пока соблюдают эти условия.

Кроме этого, силовая тренировка критически важна для женщин после менопаузы для поддержания мышц и плотности костей. Исследования показывают, что женщины без заместительной терапии могут не просто остановить потерю костной массы, но и улучшить ее, что раньше считалось невозможным.

Однако некоторые исследователи считают, что учитывая все остальные факторы, для пожилых людей занятия спортом, и особенно аэробными упражнениями: медленный бег, ходьба, предпочтительнее, нежели силовые тренировки.

Недавнее исследование показало: женщины после менопаузы, которые занимались 3 раза в неделю, делали 8 основных базовых упражнений в двух подходах по 8 повторений в каждом с интенсивностью на 70-80% от максимума не набирали вес в течение 6 лет, в отличие от женщин без силовых тренировок!

С возрастом поддерживать стройность намного тяжелее, чем раньше. В 50-летнем периоде организм испытывает гормональную нагрузку, почти притормаживается выработка эстрогенов.

Многие дамы считают, что с наступлением климакса придется ждать только ожирения. Справиться с лишними отложениями можно в любом возрасте, но после 50-лет нужно более тщательно относиться к выбору диеты, ввести некоторые ограничения в еде, которые постепенно превратятся в привычку.

Советы правильного похудения при климаксе:

• Настроиться на достижение результата. С приходом климакса наступают изменения в теле, но необходимо себя принять любой, ведь это очередной период жизни. Следует и дальше следить за собой, интересоваться модой, не становиться жертвой депрессивного состояния. Если начать тревожиться, то захочется заесть беду тортиком, что и приведет к жировым отложениям;
• Полноценное питание, обогащенное ценными компонентами. Ошибочно обращаться к монодиетам, истощающим организм. При выборе низкокалорийных продуктов, составлении личного рациона питания с отсутствием копченостей, сохранить пропорции фигуры совершенно не трудно;
• Физическая активность. С возрастом все меньше тратится энергии. Женщина предпочитает сидячий образ жизни, старается больше находиться перед телевизором. Мышечные волокна теряют тонус, происходит их замещение жировой тканью. Немедленно возвращают активность – после пробуждения делают разминку, а по вечерам стараются бегать или ходить быстрым шагом.

Когда женщина достигает 50-летнего возраста, начинается новый этап жизни. Дети «разлетелись», а внуки не так часто посещают, как хотелось.

Увядание приходит к каждому, но только от зрелой дамы зависит ее психологический настрой, желание надолго сохранить подтянутую фигуру. Освободилось время и нужно задуматься, что настал час заняться собой – записаться на танцы или йогу, ходить по парку, наслаждаясь воздухом.

Нацеленность на результат – причина успешного похудения:

Быстро похудеть можно любой женщине, если исполнять на практике рекомендации правильного питания. Придерживаться в рационе грамотного соотношения углеводов, белков и жиров, исключить все соленое, копченое и сладкое.

1. Всегда завтракайте. Завтрак - это стартер. Без него ваша «машина» обмена не поедет. И часто причиной набора веса бывает именно привычка не завтракать, а вечером компенсировать себе все и сразу плотным ужином.

2. Не ищите диету, ищите меру. Свою меру еды. Правильно питаться очень важно, но даже правильными продуктами можно наесть себе толстые бока. Мера первична. На диете вы скинете 5-7 кг. Но 25 кг вы сможете скинуть, только изменив себя и свою жизнь. И поверьте, это не трудно и очень приятно.

3. Двигайтесь постепенно. Даже если вы не можете сделать большой и решительный шаг в сторону снижения веса, сделайте любой, хоть самый малюсенький. Только не топчитесь на месте. Это вам тоже зачтется.

У человека после 50 растет масса жировой ткани, а мышечная – снижается. Жизнь становится привычной и стабильной, понижаются энергетические затраты.

Основные правила сброса веса этого возраста – не надо прибегать к жестким диетам и широко рекламируемым лекарственным средствам. Самым безопасным похуданием является избавление в месяц от 4 килограмм путем гармоничного сочетания питания и двигательной активности.

К 50 годам мужчины тоже склонны набирать лишние килограммы. Это создает не столько эстетическую проблему, сколько сказывается на здоровье. Как сбросить вес мужчине после 50 – реальные рекомендации специалистов:

• правильно питаться;
• выполнять щадящие гимнастические упражнения: выпады, приседания, махи;
• бегать трусцой, плавать или заниматься спортивной ходьбой от 20 минут в день;
• сократить употребление алкогольных напитков;
• спать не меньше 8 часов за сутки;
• отдыхать активно;
• регулировать эмоциональное состояние.

Как правильно худеть после 50 лет женщине

Сразу следует отказаться от жестких ограничений. К такому возрасту уже появились хронические болезни, поэтому человек не выдержит монодиеты, которые могут стать причиной сбоев в организме. Медленно переходят на рациональное питание, не начинают несколько дней голодать или «сидеть» на экзотических фруктах.

Смягчить климактерический период помогут рецепты, проверенные не одним поколением.

Напитки не только улучшают настроение, но и способствуют быстрому похудению:

Начинают похудение исключительно на травяных чаях, если стало заметно воздействие, то дополняют овощными и фруктовыми соками. Когда состояние здоровья позволяет, то с помощью рецептов народной медицины можно сбросить несколько килограмм.

К вопросу похудения я подошла основательно: купила кухонные весы, сменила напольные механические на более точные электронные. Зарегистрировалась на форуме по похудению, изучала таблицы калорийности любимых продуктов, читала тематические сайты.

Узнала про гликемические индексы, БЖУ и прочие, такие теперь важные для меня вещи. На основе этой информации и скорректировала свое меню: некоторые продукты ограничила, стала есть больше овощей, творога, хлеб заменила на тонкий лаваш.

В день выпивала не менее 2 литров воды. И вес стал отступать: первая неделя - минус 3 кг, первый месяц - минус 9 кг.

Многие убеждали меня: похудеть в 50 лет почти невозможно, но я верила, что смогу.

Потеряв за полгода первые 30 кг, я пришла в фитнес-клуб. Сначала ничего не получалось: мое 87-килограммовое тело не слушалось.

Приходилось преодолевать и боль, и стыд, и беспомощность. Но, перепробовав почти все виды групповых занятий и намотав километры в бассейне и на дорожке, постепенно я втянулась: стала получать от тренировок удовольствие.

Теперь, заходя в зеркальный лифт клуба, я уже видела в отражении помолодевшую и постройневшую себя. И понимала: фитнес не брошу.

И планомерно, шаг за шагом, теряла лишнее, и мне удалось снизить вес до 67 кг. То есть на 50 кг меньше моего первоначального веса.

После этого мне захотелось дополнительных, более качественных изменений фигуры. Взялась за штангу: силовые нагрузки помогли мне в мои «50 » больше, чем все тренажеры вместе взятые.

Так я избавилась еще от 5 кг жира, и при весе 62 кг наконец почувствовала, что тело стало более спортивным, упругим. Тренировки не бросаю, теперь еще и бегаю. В планах - осилить марафон, ведь это тоже преодоление. А я точно знаю, как важно преодолевать себя.

Мое преображение вызвало массу вопросов со стороны окружающих. Это подтолкнуло меня написать книгу про все, что со мной произошло. Пропагандирую правильное похудение и в соцсетях: продолжаю отвечать на вопросы и поддерживать новичков и «бывалых» в их стремлении стать стройными. Я точно знаю, что похудеть можно, что это не пытка, а пусть не самый простой, но интересный момент в жизни.

Для прекрасного пола проблема веса более актуальна. Скопление жира приводит со временем к развитию многих заболеваний: сосудов, сердца, сахарному диабету и прочим.

У женщины появляется отдышка, скачет давление, из-за излишней нагрузки на ноги страдают суставы. Главной задачей женщины для сохранения здоровья является снижение веса после 50 лет, чтобы не допускать большого количества подкожно-жировых отложений.

Самое разумное для похудения – это отказаться от модных диет и следовать реальным советам диетологов:

• скорректируйте рацион;
• снижайте вес медленно;
• подключайте фитнес;
• гуляйте чаще на свежем воздухе;
• займитесь плаванием;
• будьте осторожнее с разгрузочными днями.

Экспресс-диеты противопоказаны для всех женщин, достигших 50-летия. Резкое ограничение калорийности всегда направлено на быстрое похудение, но, избавившись от ненавистного жира, дама рискует приобрести букет новых проблем в виде неэстетичных складок и обвисшей кожи в самых неподходящих местах.

Сбалансированное питание женщины после 50 лет должно включать в себя набор важных для организма соединений:

• витаминов;
• пектинов;
• микро- и макроэлементов;
• пищевых волокон;
• антиоксидантов;
• пробиотиков;
• фитоэстрогенов;
• незаменимых аминокислот и других ценных веществ.

Зарядка

Как похудеть в 50 лет? Чтобы повысить мышечный тонус, сбросить килограммы и укрепить организм в целом, желательно ежедневно перед завтраком выполнять несколько несложных упражнений. Гимнастика для женщин после 50 лет проходит не более 20 минут. Все упражнения нужно делать очень деликатно, ведь организм с утра еще расслаблен, поэтому мышцы повредить очень легко. Примерные гимнастические движения:

1. Поставьте руки на талию в позиции стоя, делайте в разные стороны наклоны головы. Количество повторений – по 5 в каждое направление.
2. Поднимайте по очереди ноги из позиции стоя, пытаясь дотянуться к противоположным рукам. Для обеих рук повтор – по 5 раз.
3. Сядьте на коврик. Ноги расположите прямо, спину держите ровно. Пытайтесь дотянуться пальцами рук до носков. Повторите движение 5 раз.
4. В позиции лежа на спине согните правую ногу, левую держите ровно. Пытайтесь коленом дотянуться до груди на выдохе. На вдохе возвращайте ногу обратно. Для каждой ноги сделайте 5 повторов.

Малоподвижный образ жизни приводит ко многим болезням – это знают все. Учеными доказано, что человек при сидячем образе жизни к 90 годам теряет до 70% работоспособности, но при регулярной двигательной активности – не более 30%.

Умеренные физические нагрузки после 50 лет улучшают работу сосудов, легких, сердца, нормализуют гормональный фон, возвращают молодость. Во время двигательной активности у человека активизируются митохондрии – энергетические станции клеток.

Они обновляются в мышцах и клетках мозга, что позволяет избегать реальных возрастных болезней.

В климактерическом возрасте организм женщины меняется, поэтому после 50 лет дамы часто набирают лишний вес. Похудеть при климаксе поможет отказ от алкоголя, фастфуда, консервированных и маринованных продуктов, сладких кондитерских изделий, промышленных соусов. Быстрее сбросить вес помогут народные советы:

1. Напиток с имбирем. Продукт обладает жиросжигающими свойствами и способен очистить организм. Чтобы приготовить напиток, нужно измельчить небольшой кусок корня имбиря, добавить щепотку корицы, немного лимона и 1 ч. л. меда. Пить имбирный чай разрешается каждый день за 3-4 часа до сна.
2. Травяной настой. Смешайте высушенные цветы липы, расторопшу, листья вишни и зверобой в равных пропорциях. Залейте смесь кипятком, дайте настояться полчаса, затем пейте после каждого приема пищи спустя 30 минут.
3. Свежевыжатые соки. Употреблять фреши можно в разбавленном или концентрированном виде. Для того чтобы быстрее сбросить вес, используйте сельдерей, яблоки, морковь, ананасы.

Не так просто похудеть после 50 лет, как может показаться на первый взгляд, так как гормональные изменения в организме уже не позволяют безнаказанно проводить эксперименты над своим телом, как в молодости.

Похудеть в тридцать лет и в 50 – большая разница: обменные процессы в предпенсионном возрасте идут гораздо медленнее, а организм может и не выдержать жесткий темп диеты. Поэтому к тому, как похудеть в 50 лет, нужно отнестись с максимальной ответственностью.

Разумными рекомендациями о том, как похудеть в 50 лет, делится известный московский диетолог, кандидат медицинских наук Маргарита Королева. Ее программа коррекции веса позволяет не только легко и безопасно терять килограммы, но и значительно улучшить самочувствие и даже поправить здоровье с помощью правильного питания.

Основные правила диеты для женщин 50 лет от Маргариты Королевой:

• Самое основное, что поможет зрелым дамам эффективно сбросить вес и не поправиться в дальнейшем – это переход на дробную систему питания, при которой желудок не перегружается объемными порциями, а получает небольшое количество еды 5-6 раз в день;
• Вода – это катализатор всех обменных процессов, особенно в пожилом возрасте. Если женщина желает похудеть в 50 лет как можно эффективнее, то без регулярного употребления чистой воды не обойтись. Норма – 2,5л в сутки, если нет противопоказаний (болезни почек и мочевого пузыря, заболевания ЖКТ);
• Необходимо учитывать личностный фактор – если человек каждый день привык употреблять сладости, мучное или жирные блюда, то отказаться от них сразу будет слишком тяжело. Для организма это определенный стресс, поэтому употреблять такие продукты можно, но по правилу: только в первой половине дня и тщательно пережевывая каждый кусочек (это позволит насытиться малым количеством);
• Питание на диете после 50 лет должно быть сбалансированным, то есть содержать белки, жиры и углеводы. Неразумно соблюдать белковые или углеводные диеты, полностью отказавшись от жира – этим женщина лишает себя жирорастворимых витаминов, необходимых для нормальной жизнедеятельности. Если превышение веса слишком большое, жиры должны поступать в организм с паровой или отварной рыбой, либо с нежирной отварной говядиной;
• Ужинать после 19.00 не рекомендуется – в это время все процессы в организме замедляются, и переваривание пищи становится тяжелой работой для органов пищеварения. Если очень хочется есть, попробуйте выпить стакан чистой воды с чайной ложкой меда – аппетит поубавится, а для желудка это пойдет только на пользу. Хорошим средством утолить голод является также кефир (1 стакан), съеденный маленькой ложечкой – это позволяет насытиться полнее при меньшем количестве.

Говоря о том, как похудеть в 50 лет, Маргарита Королева дает только приблизительное меню диеты, так как придерживаясь дробного питания и приведенных выше рекомендаций, диету (в классическом понимании этого слова) можно и не соблюдать. Главное – не переедать и питаться по принципу: больше овощей, свежей зелени и фруктов.

Здравствуй, климакс!

Страх перед полнотой заставляет дам после 50, желающих быстро сбросить вес, самостоятельно назначать себе препараты для понижения массы тела. Зачастую это сомнительного качества таблетки, которые в широком ассортименте предлагает азиатский рынок.

В результате вес не снижается, а начинает только расти, принося с собой дополнительные проблемы со здоровьем. Прежде чем употреблять любые препараты для снижения веса при климаксе, требуется проконсультироваться с врачом.

Реальные советы докторов – это натуральные фитопрепараты, которые помогут убрать лишние кило:

• Ременс;
• Климаксан;
• Феминал;
• Эстровэл;
• Климадинон.

Система питания для похудения, которая отлично сработала и после 50 лет

С наступлением климакса становится труднее контролировать вес, следует воздерживаться от ряда продуктов. Для каждой хозяйки будет отдушиной выбор витаминных продуктов для приготовления диетических блюд.

А что же такое в данном случае здоровое питание? Вот несколько простых правил питания, которое поможет вам сбросить вес:

1. Обилие овощей, треть из них обязательно должны быть свежими. Овощи ешьте свежие, отварные, приготовленные на пару или запеченные - без масла или с самым минимальным его количеством (например, в салат – неполная чайная ложка масла). По возможности не забывайте и про зелень.
2. Каши без масла или с добавлением небольшого количества масла. Масло и растительное, и сливочное необходимо для того, чтобы организм получал разные жиры и разные витамины. В жирах нет ничего вредного – вред в их большом количестве. Так же не возбраняются каши на молоке или его смеси с водой.
3. Нежирный белок. Бобовые, яйца, творог, морепродукты, грибы, нежирные рыба, птица, мясо. Это нежирные виды белка – и сами не делайте его жирным, т.е. не добавляйте кучу масла. И не жарьте.
4. Супы. Суп раз в день очень желателен. Он может быть овощным или с добавлением и других ингредиентов - главное, чтобы был лёгкий, нежирный. Имейте в виду, что самый сытный суп – это суп-пюре.
5. Фрукты. 1-3 фрукта в день размером с обычное яблоко. Фрукты надо есть по одному и отдельно от других приёмов пищи.

Плюс не забывайте про то, что есть вы должны часто (раз в 2-4 часа) и понемногу.

Диета для женщины после 50 лет

При составлении рациона питания при климаксе следят, чтобы не сделать выбор в пользу только постных продуктов, а разработать полноценное меню, обогащенное витаминами и минералами.

А именно:

• После пробуждения нужно выпить 200 мл теплой воды, чтобы активизировать работу пищеварительной системы. Завтрак составляют из 100 грамм каши с паровым яйцом и зеленью. Сладкоежкам советуют соединить с утренней овсянкой распаренные кусочки сухофруктов и орехи.
• На обед готовят суп на овощном отваре, отваривают рыбу или мясо, делают нарезку из овощей.
• Перекусом послужит обезжиренный творог, горсть фруктов, йогурт.
• На ужин выбирают винегрет, морковно-свекольный салат или творог с ряженкой.

Подобное питание в совокупности с пробежками улучшит общий тонус, поможет в краткие сроки обрести идеальные пропорции тела. Неустанная работа над усовершенствованием тела даст результаты, стабилизирует показатели давления, урегулирует метаболизм.

При желании избавиться от лишнего веса в период климакса, нужно оценивать общее состояние здоровья человека. В меню должно быть достаточное количество витаминной пищи, соблюдены пропорции жиров, белков и углеводов.

Резкие переходы на диету отразятся на ухудшении работы сердечной мышцы, станут причиной слабости и усталости.

Ограничивают сладости и соленые блюда, избегают обилия пищи животного происхождения. Следует обратиться к рекомендациям известных врачей, разработавших программы для похудения женщин после достижения 50 лет.

Маргариты Королевой

За день следует пять раз кушать маленькими дозами, пить много очищенной воды, не нагружать желудок едой перед отходом ко сну, не есть сладости. Вместо соли стоит использовать пряные травы или соевый соус.

Следят за сбалансированностью питания, чтобы вместе с продуктами в организм поступали белки, жиры и углеводы. Последний прием пищи не должен быть позже 7 часов вечера, перед сном выпивают 200 мл воды с медом или съедают чайной ложкой стакан кефира.

Предложенное меню от Королевой:

• завтракают ананасом с йогуртом или гречкой с луком;
• обедают отварной спаржей с куриным филе или курицей на листьях салата;
• перекусывают супом-пюре или горстью чернослива с курагой;
• на ужин подают морепродукты или отварную рыбу с брокколи.

Елены Малышевой

Рекомендации от Малышевой помогают всем возрастным категориям женщин похудеть. Нет тянущего чувства голода, а вес стремительно уходит. После 50-летнего рубежа нельзя переходить на диеты, предполагающие потерю больше 4 кг за месяц.

Принципы похудения от Малышевой:

• общая калорийность еды за день не должна превышать 1300 ккал;
• обильное употребление очищенной воды – не менее 2,5 л;
• кушают не меньше 4 раз в течение дня;
• объем каждой порции пищи – 250 г;
• медленно пережевывают еду;
• ездят по парку на велосипеде или занимаются быстрой ходьбой;
• упор на овощные блюда;
• отказываются от жирного, копченого и соленого.

Важен полноценный сон, составляющие не менее 8-ми часов в сутки.

Питьевая (для ленивых)

Множество отзывов получила питьевая диета, которая позволяет терять около 10 кг за 14 дней.

Диету полюбили дамы за 50 лет, не готовые избавляться от привычек в еде. Разрешается сохранить привычный уклад жизни, есть любимые продукты. За 20 минут перед тем, как садиться за стол кушать, необходимо выпить 2 стакана очищенной воды.

Нельзя пить жидкость во время еды, а также еще 2 часа после завершения трапезы. Диета не подойдет любителям чаепитий, которые не представляют обед без напитка с десертом. Вода заполняет стенки желудка, поэтому нет желания наедаться за столом.

Похудение с Модельформ 40

Получила распространение биологическая добавка под названием Модельформ 40.

Специалисты разработали состав средства так, чтобы растительные компоненты проявили максимальное воздействие на организм. Теперь менопаузу можно безболезненно перенести, а заодно сбросить лишние килограммы.

Преимущества:

• нормализация массы;
• уменьшение жировых отложений;
• улучшение самочувствия;
• нормализация метаболизма;
• снижение чувства голода.

Положительное влияние проявляется не только стройностью, но и воздействием на работу всех органов и систем. Находящиеся в составе пищевые волокна обволакивают стенки желудка, активно расщепляют жиры, приводят в норму обменные процессы.

Гречневая диета

Всем известна гречневая диета, где подразумевается запаривать крупу, чтобы съесть порцию в течение дня. При климаксе такой подход не верный. Рекомендуют в диету ввести еще дополнительно несколько продуктов, чтобы организм не испытывал нагрузки. Подобное меню поможет расстаться за месяц с 3-5 кг.

Разрешенный перечень:

• постные сорта рыбы и мяса;
• яйца;
• сухофрукты, фрукты;
• овощи, лучше всего – капуста;
• кисломолочные напитки;
• нежирный творог и сыр.

Белковая диета

Не рекомендуют в период климакса придерживаться белковой диеты. Обилие белка станет причиной обострения заболеваний, нарушения обмена веществ. Следует составлять меню так, чтобы количество белков равнялось числу жиров и углеводов.

Завтрак 1: 100 г творога с зеленью и сметаной;

Завтрак 2: яблоко и груша;

Обед: кусок отварной рыбы, овощи жареные на гриле;

Еще одним эффективным методом того, как похудеть в 50 лет, является диета на овощном супе. При этом учитывается, что диета для женщин 50 лет рассчитана на плавное снижение массы тела, не более 1-1,5 килограммов в неделю.

Для начала сварим суп:

• Кочан белокочанной или пекинской капусты;
• Морковь – 2 шт.;
• Лук – 6 шт.;
• Спаржа – 300 г;
• Помидоры – 5 шт.;
• Сладкий перец – 3 шт.;
• Пучок различной зелени.

Все овощи мелко порезать, залить холодной водой и довести до кипения. Варить 20 минут. Посолить. В конце варки добавить рубленую зелень.

Принцип суповой диеты после 50 лет заключается в том, чтобы съедать порцию супа трижды в день, и при этом чередовать фруктовые и овощные дни. Мясо и рыбу едят 3 раза в неделю, каши и овощные рагу – через день.

Зарядка

Постройнеть после 50 лет поможет легкая зарядка, составленная из простых упражнений. Приступать нужно на голодные желудок, через несколько минут после пробуждения. Все движения делают в низком темпе, чтобы случайно не разорвать мышечные волокна.

Разминка:

Зарядка не способствует похудению, но поможет устранить утреннюю скованность в движениях, повысит общий тонус организма. На занятия уделяют не больше 20 минут.

Похудение после 50 лет с Маргаритой Королевой

Секрет стройного тела после 50 – это принцип раздельного питания – так считает известный российский диетолог Маргарита Королева. Ее 9-дневная система похудения основана на принципе – меньше кушай, больше двигайся. Звездный диетолог дает реальные советы, как сбросить лишний вес после 50 лет:

• в первые три дня 9-дневной диеты употреблять в пищу только рис;
• вторые три дня – рыбу и курицу;
• последующие дни – овощи;
• раз в неделю следует проводить разгрузку на кефире;
• разрешено в течение дня употреблять несладкие фрукты;
• нельзя кушать после 19 часов;
• порция женщины не должна превышать 250 граммов, мужчины – 400 г;
• из меню надо исключить полностью алкоголь, соусы, мучное, сахар.

Скорость обменных процессов с годами замедляется, и даже обычные порции еды могут формировать лишний вес. Не стоит в зрелом возрасте стремиться убрать лишние килограммы полностью. И суть здесь не только в том, иссушенная диетами пожилая дама лишает себя привлекательности.

Чрезмерная худоба прибавит возраста – поскольку жировая прослойка подтягивает и расправляет кожу, сокращая число морщинок. Она же синтезирует и некоторое количество эстрогена – женского гормона, что особенно важно во время менопаузы. Причем, научно обоснованно, что некоторый избыток жира (2-3 кг) поддерживает иммунитет.

Если же вес значительно превышает норму, конечно лучше от него освободиться. И в первую очередь, для того, чтобы сберечь здоровье. Тем, кто стремится поддерживать прекрасную физическую форму и сохранять стройность после 50 лет, диетологи советуют придерживаться следующих правил.

Физические нагрузки и двигательная активность

В любом возрасте сидячий образ жизни приводит к ослаблению организма, снижает защитные силы. При климаксе важно сохранять двигательную активность, чтобы улучшить состояние гормонального фона, привести в тонус кровеносные сосуды.

• быстрый темп ходьбы на природе;
• разминка по утрам при открытой форточке;
• занятия в бассейне;
• велосипедные прогулки;
• танцевальные курсы.

Пора забыть про «Три Т»: тахта, тапочки, телевизор. Жир начинает сжигаться с 31 минуты интенсивных упражнений (можно выполнять хотя бы ту зарядку, которой нас учили в школе), плавания, интенсивной ходьбы, но не бега. Если ежедневно совершать прогулки на свежем воздухе в количестве 10000 шагов, то отличная фигура и прекрасное самочувствие, как и настроение Вам обеспечены!

И последний совет: терпение, терпение и еще раз терпение! Запасались излишками долгое время, привычки в питании укореняли прочно в своем сознании, перестроиться будет первое время очень сложно. Но, если вы действительно захотите, то как похудеть после 50 лет, причем без проблем, теперь вы знаете. Соблюдайте эти простые правила, и будьте здоровы!

Особенности составления рациона

При составлении рациона пытаются увеличить количество пищи растительного происхождения. Не менее половины должно приходиться на овощные блюда, свежую зелень и фрукты. При климаксе делают упор на продукты, обогащенные витаминами группы В, Е, А, РР.

Предыдущая статья: Самые эффективные диеты для похудения Следующая статья: Питание по первой группе крови: предпочтительные продукты Первая отрицательная группа крови у мужчин диета